전체 글62 물 부족 (만성 탈수, 수분 섭취, 요 비중) 목마르지 않다고 물을 안 마시면, 이미 탈수가 시작된 겁니다. 저도 오랫동안 이 사실을 몰랐습니다. 머리가 멍하고 몸이 무겁게 느껴지는 날들이 반복됐는데, 수면 부족이나 스트레스 탓으로만 돌렸습니다. 알고 보니 원인 중 하나가 단순한 수분 부족이었습니다.목마르지 않아도 탈수는 이미 시작된다우리 몸은 체내 수분이 1%만 빠져나가도 갈증 신호를 보냅니다. 그런데 문제는 현대인 상당수가 이 신호 자체를 제대로 못 느끼는 상태, 즉 만성 탈수에 빠져 있다는 점입니다. 만성 탈수란, 체내 수분이 부족한 상태가 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 장기간 물을 적게 마시다 보면 갈증 중추 자체의 반응이 둔해져서, 정작 몸이 물을 필요로 해도 목이 마르지 않다고 느끼는 상태가 됩니다.저도 솔직히 이 부분이 제일 인.. 2026. 5. 17. 교대근무 생존법 (수면위생, 코르티솔, 선순환) 밤새 일하고 집에 돌아왔는데 정작 잠은 안 오는 경험, 해보신 분이라면 알 겁니다. 저는 직접 교대근무를 해본 적은 없지만, 시험 기간마다 그 비슷한 상태를 겪었습니다. 분명 몇 시간은 잤는데 머리는 멍하고, 뭔가 생산적인 걸 해야겠다는 생각은 있는데 몸이 도저히 안 따라주는 그 느낌입니다. 교대근무자들이 겪는 수면 붕괴와 건강 악화는 그 정도가 훨씬 심각합니다. 단순 피로 문제가 아닙니다.몸이 먼저 아는 것들: 수면 리듬 붕괴의 실체나이트 근무를 마치고 퇴근할 때 선글라스를 쓰고 나오는 의료진이 있습니다. 이상해 보이지만, 이유는 명확합니다. 멜라토닌(melatonin) 분비를 지키기 위해서입니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛이 줄어들면 분비가 늘어나면서 수면을 유도하는 역할을.. 2026. 5. 16. 허리디스크 자세 (앉는 자세, 요추전만, 허리쿠션) 시험 기간이 되면 어김없이 허리부터 먼저 비명을 질렀습니다. 몇 시간씩 책상에 붙어 앉아 있다가 일어서면 허리가 굳어버린 느낌, 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 저도 그때마다 "오래 앉아 있어서 그렇다"라고 단순하게 생각했는데, 알고 보니 문제는 시간이 아니라 자세였습니다.오래 앉아 있을수록 허리가 나빠진다는 착각솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 앉아 있는 시간이 길면 길수록 허리에 나쁘다는 게 당연한 상식처럼 여겨졌으니까요. 그런데 직접 겪어보니 꼭 그렇지만은 않더라고요. 허리가 아팠던 건 앉는 행위 자체가 아니라, 앉는 순간 무너지는 요추 전만(Lumbar Lordosis) 때문이었습니다. 요추 전만이란 허리뼈가 앞쪽으로 자연스럽게 휘어진 곡선을 말하는데, 이 곡선이 유지될 때 디스크에 가해지는 압력이 .. 2026. 5. 15. 디지털 중독 (팝콘 브레인, 전두엽, 숏폼) 솔직히 말하면, 저도 처음에는 "중독까지는 아니지"라고 생각했습니다. 공부하다가 잠깐 유튜브 쇼츠를 보는 게 뭐가 문제냐고요. 그런데 어느 날 외출하면서 휴대폰을 두고 나왔는데, 그 불안감이 생각보다 훨씬 크다는 걸 느꼈습니다. 그때부터 이게 단순한 습관인지, 아니면 뭔가 다른 문제인지 들여다보기 시작했습니다.팝콘 브레인과 전두엽 손상: 숏폼이 뇌에 하는 일일반적으로 스마트폰을 많이 보면 눈이 나빠지거나 수면이 부족해지는 정도의 문제라고 알려져 있습니다. 그런데 제가 여러 자료를 찾아보면서 알게 된 건, 그보다 훨씬 깊은 곳에서 변화가 일어나고 있다는 사실이었습니다.숏폼 콘텐츠의 과도한 소비가 일으키는 현상 중에 팝콘 브레인(Popcorn Brain)이라는 개념이 있습니다. 팝콘 브레인이란 팝콘이 강한 .. 2026. 5. 14. 복통 위험 신호 (압통, 동반증상, 부위별원인) 솔직히 저도 한동안 배가 아프면 그냥 참고 넘기는 편이었습니다. 소화 문제가 잦다 보니 웬만한 복통은 "또 가스 찼나 보다" 하고 시간이 지나길 기다렸죠. 그런데 한 번은 명치가 찌르는 듯이 아프면서 식은땀까지 흘렸는데도 똑같이 버텼습니다. 지금 와서 생각하면 그 선택이 꽤 아찔하게 느껴집니다.압통과 동반 증상으로 위험한 복통 구별하기일반적으로 배가 아프면 소화 문제나 가스 문제 정도로 가볍게 여기는 분들이 많은데, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 복통은 그 특성만 잘 파악해도 위험 신호인지 아닌지 어느 정도 가릴 수 있습니다.첫 번째로 확인해야 할 것은 압통(압력을 가했을 때 느껴지는 통증)입니다. 압통이란 손가락으로 배를 꾹 눌렀을 때 유독 심하게 아픈 반응을 말하는데, 뱃속 장기에 급성 염증이 생기면.. 2026. 5. 13. 다리에 쥐가 나는 이유(원인분석,자가진단,예방법) 자다가 종아리가 갑자기 돌처럼 굳으면서 눈이 번쩍 뜨인 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저도 격렬하게 운동한 날 밤이면 어김없이 찾아오는 그 통증이 너무 익숙합니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알고 넘겼는데, 이게 단순 피로가 아닐 수 있다는 사실을 알게 된 뒤로는 꽤 진지하게 들여다보게 됐습니다.마그네슘만의 문제가 아니다 — 다리 경련의 원인 분석"다리에 쥐가 난다"라고 하면 주변에서 제일 먼저 나오는 말이 "마그네슘 먹어"입니다. 틀린 말은 아닌데, 저는 이 조언이 좀 답답했습니다. 마그네슘을 꾸준히 먹어도 쥐가 계속 났거든요. 알고 보니 원인이 훨씬 다층적이었습니다.다리 경련의 핵심 원인을 정리하면 다음과 같습니다.전해질 불균형: 마그네슘·칼슘 부족으로 근육 수축·이완 기능 저하근육 피로 및 .. 2026. 5. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 11 다음