전체 글54 다이어트 탈수 (저나트륨혈증, 체액균형, 수분섭취) 물을 아무리 마셔도 탈수가 올 수 있다는 사실, 저는 직접 겪고 나서야 알았습니다. 다이어트를 한다며 저염식에 하루 2리터씩 물을 들이켰는데, 몸이 점점 망가지고 있었던 겁니다. 무조건 싱겁게 먹고 물만 많이 마시면 건강하다는 공식이 얼마나 단순한 착각이었는지, 그때의 경험이 지금도 생생합니다.물만 마셔도 탈수가 오는 이유, 저나트륨혈증제가 다이어트를 시작했을 때 원칙은 단순했습니다. 아침은 드레싱 없는 샐러드, 점심은 닭가슴살과 채소, 물은 목이 마르지 않아도 억지로 마시는 것. 처음 한두 주는 몸이 가볍고 체중계 숫자도 줄었습니다. 그런데 한 달쯤 지나자 이상한 일이 생겼습니다. 물을 마셨는데 오히려 입이 바짝 마르는 느낌이 들고, 식사 후에는 속이 꽉 막힌 것처럼 더부룩했습니다. 손발은 차가웠고 오.. 2026. 4. 29. 복부비만 탈출 (불규칙식사, 내장지방, 식습관개선) 허리둘레가 90cm를 넘으면 복부비만으로 분류됩니다. 그런데 정작 뱃살이 찌는 진짜 이유가 "많이 먹어서"가 아니라 "불규칙하게 먹어서"라면 어떻겠습니까? 저도 처음엔 그 말이 잘 믿기지 않았습니다.굶으면 살이 빠질까 — 불규칙한 식사가 뱃살을 만드는 과정혹시 이런 경험 있으십니까? 아침을 거르고, 점심도 커피 한 잔으로 때우다가, 저녁이 되면 참았던 식욕이 한꺼번에 터지는 패턴. 저는 시험 기간이나 과제가 몰릴 때마다 정확히 이렇게 살았습니다. 당시에는 덜 먹으니까 당연히 살이 빠질 거라고 굳게 믿었는데, 이상하게도 배는 점점 더 나왔습니다.이유가 있었습니다. 낮 동안 기초 대사량 이하로 음식을 섭취하면 우리 몸은 이를 기아 상태로 인식합니다. 여기서 기초 대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 .. 2026. 4. 29. 수면 장애(원인,해결 방안) 피곤하면 잠이 온다고 당연히 생각했습니다. 그런데 저는 눈이 따가울 정도로 피곤한 날 오히려 더 뜬눈으로 누워 있었던 적이 한두 번이 아닙니다. 잠은 그냥 오는 게 아니라, 몸이 만들어내는 것이라는 걸 그때는 몰랐습니다. 수면은 생활 전체와 연결된 문제입니다.잠 못 자는 진짜 이유, 숫자가 말해준다잠을 못 자는 원인을 물으면 대부분 "스트레스" 또는 "핸드폰"이라고 답합니다. 틀린 말은 아니지만, 그게 전부라고 생각하면 근본 원인을 놓칩니다. 저도 한동안 "핸드폰만 안 보면 될 것 같은데"라고 가볍게 생각했는데, 실제로 루틴을 바꿔보니 문제가 훨씬 복잡하게 얽혀 있었습니다.우리 몸에는 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 있습니다. 여기서 일주기리듬이란 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비가.. 2026. 4. 28. 골다공증 (비율, 위산부족, 실천방법) 가족 중 한 분이 허리 통증으로 병원을 찾았다가 골밀도가 낮다는 이야기를 들었습니다. 평소 멀쩡해 보이시던 분이라 솔직히 적지 않게 놀랐습니다. 그때부터 저도 골다공증을 다시 보게 됐는데, 알면 알수록 단순히 칼슘제 하나로 해결될 문제가 아니더군요.왜 50대 여성의 90%가 골다공증 환자일까건강보험심사평가원에 따르면 2024년 골다공증으로 진료받은 환자 수가 4년 전보다 25% 증가했습니다. 놀라운 건 그 환자의 90% 이상이 50대 이상 여성이라는 점입니다. 70%도 80%도 아닌 90%라니, 처음 이 수치를 접했을 때 저도 꽤 충격이었습니다.이유는 에스트로겐(estrogen) 분비 급감에 있습니다. 여기서 에스트로겐이란 칼슘을 뼈로 전달하는 역할을 담당하는 여성 호르몬으로, 갱년기를 기점으로 분비량이.. 2026. 4. 28. 수면 습관 (스마트폰, 사회적 시차, 수면 압력, 카페인) 성인의 수면 시간이 권장 기준인 7~9시간에 미치지 못하는 경우가 전체의 절반을 넘는다는 연구 결과가 있습니다. 저도 그 통계 안에 있던 사람으로서 이 숫자를 처음 봤을 때 솔직히 남의 얘기 같지 않았습니다. 문제는 단순히 잠을 못 자는 게 아니라, 잘못된 습관이 쌓여 스스로 수면을 망치고 있다는 사실을 모른다는 점입니다.스마트폰이 멜라토닌을 방해하는 방식잠들기 직전까지 스마트폰을 들여다보는 습관, 저도 오랫동안 끊지 못했습니다. 이것만 보고 자야지 하고 유튜브를 틀면 알고리즘이 추천하는 영상을 넘기다가 어느새 1시간이 지나 있는 경험, 아마 많은 분들이 공감하실 겁니다. 문제는 단순히 시간 낭비가 아니라, 뇌에 직접적인 생리 변화를 일으킨다는 데 있습니다.스마트폰 화면에서 나오는 청색광은 멜라토닌(me.. 2026. 4. 27. 아침 피로 원인 (수면의 질, 혈당 변화, 생활습관) 잠을 7시간 넘게 잤는데도 아침에 눈을 뜨면 몸이 무거운 날, 저도 한동안 이게 반복됐습니다. 그때는 단순히 잠이 부족한 줄 알았는데, 원인은 전혀 다른 곳에 있었습니다. 아침 피로는 수면 시간보다 수면의 질, 혈당 변화, 생활습관 전반과 훨씬 더 긴밀하게 연결되어 있습니다.수면의 질이 낮으면 8시간도 소용없습니다성인 기준 권장 수면 시간은 7~9시간입니다.그런데 저는 이 시간을 채우고도 아침마다 멍한 상태로 일어났습니다. 문제는 시간이 아니라 수면 구조에 있었습니다.수면은 렘수면(REM sleep)과 비렘수면(Non-REM sleep)이 반복되는 사이클로 구성됩니다. 여기서 렘수면이란 뇌가 활성화되어 기억을 정리하고 감정을 처리하는 단계이고, 비렘수면 중 깊은 단계인 서파수면(SWS, Slow-Wave.. 2026. 4. 27. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
