전체 글21 야식이 부르는 악순환 (야식 증후군, 가짜 배고픔, 끊는 법) 야식을 끊지 못하는 이유가 의지력 부족이라고 생각하십니까? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 과제 마감을 앞두고 새벽에 배달 앱을 열 때마다 "또 이러네"라는 자책이 먼저 나왔으니까요. 그런데 실제로 뇌 촬영 데이터를 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 야식은 습관이 아니라 감정 신호였습니다.야식 증후군, 뇌가 먼저 반응한다야식을 자주 찾는 분들에게 fMRI 검사를 진행한 결과가 꽤 충격적이었습니다. fMRI란 기능적 자기공명영상(Functional Magnetic Resonance Imaging)으로, 뇌의 혈류량 변화를 실시간으로 측정해 어떤 영역이 활성화되는지 시각적으로 보여주는 검사입니다. 야식 사진을 보여줬을 때 활성화된 뇌 영역을 분석했더니, 단순히 식욕 중추만 반응한 게 아니었습니다. 우울.. 2026. 4. 30. 걷기 운동 효과 (건강 효과, 올바른 자세, 하루 20분) 하루 20분 빠르게 걷는 것만으로도 혈압, 혈당, 우울감, 수면의 질이 모두 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 사실을 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 운동이라면 당연히 헬스장에서 땀을 쏟아야 한다고 생각했던 저로서는, 걷기가 그 정도 효과를 낼 수 있다는 게 쉽게 믿기지 않았거든요.걷기의 건강 효과, 논문이 말하는 것들제가 직접 경험해 보기 전에는 걷기를 운동으로 여기지 않았습니다. 버스 정류장에서 아파트까지 걸어오는 것, 점심 먹고 잠깐 돌아다니는 것 정도는 그냥 이동이지 운동이 아니라고 봤습니다. 그런데 시험 기간에 하루 종일 의자에 붙어 있다가 허리가 끊어질 것 같을 때, 억지로 밖에 나가 15분쯤 빠르게 걸으면 머리가 맑아지는 느낌이 들었습니다. 그때는 단순히 기분 탓이라고 넘겼는데,.. 2026. 4. 30. 아침 공복 운동 (코티졸, 식사) 건강하게 살 빼려고 아침 일찍 일어나 공복에 운동하고 고구마 챙겨 먹으면 완벽한 루틴 아닐까요? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 어느 날 공복 운동 후 고구마 한 개를 뚝딱 먹었는데, 두 시간도 안 돼서 또 배가 고파지고 단 게 당기는 경험을 하고 나서 뭔가 잘못됐다는 느낌이 들었습니다. 건강하다고 믿었던 루틴이 오히려 역효과를 내고 있었던 겁니다.공복 운동과 코티졸, 알고 보면 양날의 검공복 운동이 체지방 감량에 효과적이라는 건 사실입니다. 식전 상태에서는 체내 저장 에너지를 우선 끌어다 쓰기 때문에 지방 연소에 유리한 조건이 만들어집니다. 저도 처음엔 이 점만 믿고 무작정 아침 공복에 달리기를 시작했습니다.그런데 문제는 따로 있었습니다. 아침 시간대에는 코티졸(Cortisol) 수치가 하루 중 가장.. 2026. 4. 29. 다이어트 탈수 (저나트륨혈증, 체액균형, 수분섭취) 물을 아무리 마셔도 탈수가 올 수 있다는 사실, 저는 직접 겪고 나서야 알았습니다. 다이어트를 한다며 저염식에 하루 2리터씩 물을 들이켰는데, 몸이 점점 망가지고 있었던 겁니다. 무조건 싱겁게 먹고 물만 많이 마시면 건강하다는 공식이 얼마나 단순한 착각이었는지, 그때의 경험이 지금도 생생합니다.물만 마셔도 탈수가 오는 이유, 저나트륨혈증제가 다이어트를 시작했을 때 원칙은 단순했습니다. 아침은 드레싱 없는 샐러드, 점심은 닭가슴살과 채소, 물은 목이 마르지 않아도 억지로 마시는 것. 처음 한두 주는 몸이 가볍고 체중계 숫자도 줄었습니다. 그런데 한 달쯤 지나자 이상한 일이 생겼습니다. 물을 마셨는데 오히려 입이 바짝 마르는 느낌이 들고, 식사 후에는 속이 꽉 막힌 것처럼 더부룩했습니다. 손발은 차가웠고 오.. 2026. 4. 29. 복부비만 탈출 (불규칙식사, 내장지방, 식습관개선) 허리둘레가 90cm를 넘으면 복부비만으로 분류됩니다. 그런데 정작 뱃살이 찌는 진짜 이유가 "많이 먹어서"가 아니라 "불규칙하게 먹어서"라면 어떻겠습니까? 저도 처음엔 그 말이 잘 믿기지 않았습니다.굶으면 살이 빠질까 — 불규칙한 식사가 뱃살을 만드는 과정혹시 이런 경험 있으십니까? 아침을 거르고, 점심도 커피 한 잔으로 때우다가, 저녁이 되면 참았던 식욕이 한꺼번에 터지는 패턴. 저는 시험 기간이나 과제가 몰릴 때마다 정확히 이렇게 살았습니다. 당시에는 덜 먹으니까 당연히 살이 빠질 거라고 굳게 믿었는데, 이상하게도 배는 점점 더 나왔습니다.이유가 있었습니다. 낮 동안 기초 대사량 이하로 음식을 섭취하면 우리 몸은 이를 기아 상태로 인식합니다. 여기서 기초 대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 .. 2026. 4. 29. 수면 장애(원인,해결 방안) 피곤하면 잠이 온다고 당연히 생각했습니다. 그런데 저는 눈이 따가울 정도로 피곤한 날 오히려 더 뜬눈으로 누워 있었던 적이 한두 번이 아닙니다. 잠은 그냥 오는 게 아니라, 몸이 만들어내는 것이라는 걸 그때는 몰랐습니다. 수면은 생활 전체와 연결된 문제입니다.잠 못 자는 진짜 이유, 숫자가 말해준다잠을 못 자는 원인을 물으면 대부분 "스트레스" 또는 "핸드폰"이라고 답합니다. 틀린 말은 아니지만, 그게 전부라고 생각하면 근본 원인을 놓칩니다. 저도 한동안 "핸드폰만 안 보면 될 것 같은데"라고 가볍게 생각했는데, 실제로 루틴을 바꿔보니 문제가 훨씬 복잡하게 얽혀 있었습니다.우리 몸에는 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 있습니다. 여기서 일주기리듬이란 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비가.. 2026. 4. 28. 이전 1 2 3 4 다음