전체 글54 점심 식곤증은 왜 생기는 걸까? (생리적 원인, 자율신경계, 식후 산책) 점심을 먹고 나서 책상 앞에 앉아 있으면 눈꺼풀이 천근만근 내려앉는 느낌, 다들 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 저도 오후 1시만 되면 어김없이 멍해지고 집중력이 뚝 떨어지는 경험을 반복해 왔는데, 솔직히 한동안은 그냥 제가 게으른 탓이라고만 생각했습니다. 그런데 알고 보니 이건 의지의 문제가 아니라 몸이 원래 그렇게 반응하도록 설계된 생리적 현상이었습니다.왜 하필 점심에만 유독 졸린 걸까 — 생리적 원인아침에도 밥을 먹고, 저녁에도 밥을 먹는데 왜 유독 점심 이후에만 그렇게 정신이 없을까요? 저도 이게 오랫동안 의문이었습니다.핵심은 내장 혈류(splanchnic blood flow)에 있습니다. 여기서 내장 혈류란 위와 소장, 간 등 소화기관으로 흘러드는 혈액의 흐름을 뜻합니다. 음식을 먹으면 소화기관은.. 2026. 6. 6. 변비란 무엇일까? (묽은 변비, 과민성 장, 피해야 할 음식) 변비라면 당연히 변이 딱딱하게 굳어서 안 나오는 것이라고 생각하셨습니까? 저도 오랫동안 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 하루에 화장실을 서너 번씩 가면서도 늘 찜찜하고 시원하지 않은 느낌이 드는 게 변비일 수 있다는 걸 알고 나서, 제가 그동안 완전히 잘못된 방향으로 장을 괴롭혀 왔다는 걸 깨달았습니다.묽은 변비와 포드맵, 내가 몰랐던 장의 진실일반적으로 변비라고 하면 변이 굳어서 나오지 않는 상태를 떠올리지만, 실제로는 변이 묽은데도 변비 증상을 호소하는 경우가 적지 않습니다. 저는 이걸 직접 겪어보고 나서야 실감했습니다. 배가 더부룩하고 불편해서 습관처럼 화장실을 드나들었는데, 막상 가봐야 시원하게 나오는 것도 없고 잔변감만 남는 상태가 반복됐습니다.여기서 잔변감이란 대변을 본 뒤에도 직장(대장 끝부.. 2026. 6. 4. 계란을 매일 먹어도 될까? (혈당 스파이크, 포만감, 콜레스테롤) 아침마다 식빵 한 조각에 커피 한 잔으로 때우던 시절이 있었습니다. 빠르고 간편하니까요. 그런데 점심이 되기도 전에 속이 비어 허기가 몰려오고, 집중력도 뚝 떨어지는 경험을 반복했습니다. 그 원인이 단순히 "적게 먹어서"가 아니라 먹는 음식의 종류에 있다는 걸 알게 된 건 생각보다 훨씬 나중의 일이었습니다.혈당 스파이크가 아침을 망친다잠에서 깬 직후 우리 몸은 혈당이 낮고 안정된 상태입니다. 췌장도 쉬고 있고, 인슐린 분비도 최소한으로 유지됩니다. 이 상태에서 단 음식이나 정제 탄수화물을 갑자기 먹으면 혈당이 급격하게 치솟게 됩니다. 이것이 바로 혈당 스파이크입니다. 혈당 스파이크란 혈중 포도당 농도가 식사 후 단시간 내에 비정상적으로 높이 올라갔다가 떨어지는 현상을 말하며, 반복될수록 혈관 내피세포에 .. 2026. 6. 3. 철분이 부족할 때는 어떻게 해야할까?(빈혈 증상, 철분 부족, 치료 방법) 피곤하다는 말을 입에 달고 살면서도 그냥 잠이 부족해서 그런가 보다 했던 적, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 어지럽고, 손발이 차고, 밤에 다리가 불편해서 잠을 설치면서도 그게 단순 피로라고만 생각했습니다. 그런데 그 증상들이 모두 철분 부족과 연결될 수 있다는 걸 알게 된 후로는, 몸의 신호를 함부로 무시하면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.빈혈 증상, 어디까지 알고 계셨나요?빈혈이라고 하면 어지러운 증상 하나만 떠올리는 분들이 많습니다. 저도 솔직히 그 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 실제로는 훨씬 다양한 신호가 몸 곳곳에서 나타납니다.철결핍성 빈혈은 헤모글로빈(Hemoglobin) 수치가 낮아지는 상태에서 시작됩니다. 여기서 헤모글로빈이란 적혈구 안에 있는 단백질로, 산소를 온몸에 운.. 2026. 6. 2. 단백질 부족 신호 (탈모, 부종, 면역저하, 섭취량) 솔직히 저도 한동안은 단백질이 헬스하는 사람들 얘기인 줄만 알았습니다. 밥이랑 면으로 끼니를 때우다가 어느 순간 머리카락이 자꾸 가늘어지고, 손톱이 툭툭 갈라지는데 그냥 피로하거나 건조한 계절 탓인가 싶었거든요. 그런데 알고 보니 이게 전부 단백질 부족과 연결된 신호일 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다.먹어도 자꾸 배고프다면, 식단부터 의심해 보셨나요밥을 먹은 지 얼마 되지도 않았는데 허기가 지거나, 단 게 자꾸 당기는 경험 해보신 적 있으신가요? 저는 바쁜 날이면 김밥이나 빵으로 끼니를 해결하는 경우가 많았는데, 점심을 먹고 두 시간도 안 돼서 배가 고파지는 일이 반복됐습니다. 처음엔 그냥 제가 많이 먹는 편이라 그런가 보다 했는데, 실제로는 식사 구성이 문제였습니다.탄수화물 중심의 식사를 하면 혈당지수.. 2026. 6. 1. 종합비타민 (함량 한계, 성분 조합, 선택 기준) 종합비타민 한 알에 들어갈 수 있는 최대 용량은 약 800mg에서 1,400mg 수준입니다. 이 안에 비타민, 미네랄, 기타 영양소를 전부 넣으려 하면 어딘가는 반드시 타협이 생깁니다. 저도 한동안 광고를 그대로 믿고 종합비타민 하나로 다 해결된다고 생각했는데, 성분표를 직접 들여다보기 시작하면서 생각이 달라졌습니다.알약 크기와 함량 한계, 종합비타민이 채우지 못하는 것들캡슐이나 정제 형태의 영양제는 물리적으로 담을 수 있는 양에 한계가 있습니다. 제품을 만들 때 활용할 수 있는 최대 공간이 정해져 있다 보니, 성분이 많을수록 각 성분의 함량은 줄어들 수밖에 없는 구조입니다.여기서 권장섭취량(DRI)이라는 개념이 중요합니다. DRI란 특정 성분이 결핍되지 않도록 하루에 섭취를 권장하는 최소 기준량으로, .. 2026. 5. 31. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음