전체 글62 식후 걷기 (잘못된 상식, 혈당 조절, 실천법) "소화 좀 시키고 나가야지." 저도 이 말을 입에 달고 살았습니다. 그런데 정작 소파에 앉으면 TV가 켜지고, 30분쯤 지나면 눈이 감겼습니다. 식후 걷기가 좋다는 건 알면서도 실천하지 못한 이유가 단순히 의지 부족이 아니라, 잘못된 믿음 때문이었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.식후에 쉬어야 한다는 믿음, 어디서 온 걸까밥을 먹고 바로 움직이면 소화불량이 온다는 말, 어릴 때부터 귀에 못이 박히도록 들었습니다. 저도 당연히 그런 줄 알았습니다. 그래서 저녁을 먹고 나면 "딱 10분만 쉬었다 나가야지"라고 생각하면서 소파에 누웠는데, 눈을 뜨면 새벽 한 시였습니다. 이런 경험이 한두 번이 아니었습니다.그런데 직접 겪어보니 신기한 게 있었습니다. 식사 후 바로 설거지를 하거나 가볍게 집 안을 돌아다녔을 때는 오.. 2026. 5. 23. 계단 오르기 (하체 근력, 복합 운동, 꾸준함) 솔직히 저는 계단이 운동이 된다는 말을 반쯤 무시하며 살았습니다. 헬스장을 끊어도 못 가면서 "그래도 계단보다는 낫겠지"라는 막연한 편견이 있었거든요. 그런데 직접 해보고 나서 그 생각이 꽤 틀렸다는 걸 알게 되었습니다. 특별한 준비 없이도 일상에서 하체 근력을 키울 수 있다는 것, 그게 계단 오르기의 핵심입니다.헬스장보다 계단이 효과 없다는 편견, 맞을까요저는 오랫동안 운동은 헬스장에서 장비를 갖추고 해야 제대로 된다고 생각했습니다. 그러다 보니 바쁜 날에는 "오늘은 못 가니까 패스"가 반복됐고, 결국 한 달이 지나도 운동다운 운동을 못 하는 날이 더 많았습니다. 체력이 떨어지는 게 느껴지는데도 실행은 계속 미뤄지는 그 악순환이었습니다.그런데 계단 오르기를 제대로 들여다보니 이야기가 달라졌습니다. 계단.. 2026. 5. 22. 잘못된 식습관과 잘못된 다이어트란? (소화효소, 식사 속도) 한국인 다섯 명 중 한 명이 소화불량을 겪고 있다는 사실, 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 "아, 나도 그 중 하나구나" 싶었습니다. 속이 더부룩하고 가스가 차는 날이 많아졌는데도, 그냥 체질 문제라고 넘겨왔거든요. 그런데 들여다볼수록 문제의 뿌리는 체질이 아니라 매일의 식습관에 있었습니다.탄수화물 중심 식습관이 만들어낸 악순환한국인의 탄수화물 섭취량은 평균 권장 섭취량을 웃도는 수준입니다. 쌀밥을 주식으로 삼는 식문화 자체가 이미 탄수화물 과잉 섭취의 출발점이고, 여기에 밀가루 음식과 빵, 당류 간식까지 더해지면 하루 탄수화물 섭취량은 금세 임계점을 넘어서게 됩니다(출처: 보건복지부).저도 별반 다르지 않았습니다. 바쁜 날이면 편의점 삼각김밥이나 빵으로 끼니를 때우고, 스트레스 받는 날에는 라면.. 2026. 5. 21. 천천히 씹기의 힘 (식사속도, 저작운동, 건강습관) 운동도 하고 식단도 챙기는데 왜 살이 안 빠질까, 한 번쯤 생각해 본 적 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 그런데 정작 제가 간과하고 있던 건 '무엇을 먹느냐'가 아니라 '어떻게 먹느냐'였습니다. 5분 만에 한 끼를 끝내는 습관이 몸 안에서 어떤 일을 벌이는지, 데이터를 들여다보면 꽤 불편한 진실이 나옵니다.5분 식사가 몸에 남기는 것들저는 바쁜 날이면 밥 한 공기를 5분도 안 되어 비웁니다. 대충 세어보면 씹는 횟수가 한 입에 서너 번 정도밖에 안 되는 것 같습니다. 그러면서도 별 문제없다고 생각했는데, 관련 데이터를 접하고 나서는 생각이 달라졌습니다.한국인을 대상으로 한 조사에서 평균 식사 시간이 5~10분이라고 응답한 비율이 44%에 달했고, 5분 미만이라는 응답도 8%나 있었습니다. 그런데 이 5.. 2026. 5. 20. 번아웃 (심리적 회피, 행동 활성화, 항우울 행동) 해야 할 일이 쌓일수록 오히려 유튜브 앱을 켜게 되는 경험, 혹시 있으신가요? 저는 꽤 오래 이 패턴을 반복했습니다. 쉬었는데 개운하지 않고, 오히려 더 무거워지는 느낌. 그게 단순한 게으름이 아니라 번아웃의 신호일 수 있다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다.시체놀이 다음 날 왜 더 피곤할까 — 심리적 회피 반응솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 누워서 쉬면 당연히 나아질 거라 생각했는데, 어떤 날은 아무것도 안 했는데도 아침에 일어나면 더 지쳐 있었습니다. 그게 이상하다고 느끼면서도 이유를 몰랐습니다.심리학에서는 이 상태를 심리적 회피 반응(Psychological Avoidance Response)이라고 부릅니다. 여기서 심리적 회피 반응이란, 스트레스나 불안에서 벗어나기 위해 무의식적으로 자극을 차단하고 행.. 2026. 5. 19. 스트레스성 위염 (기능성 위장관 질환, 내장 과민성, 뇌장축) 솔직히 저는 오랫동안 이걸 그냥 예민한 체질 탓으로만 돌렸습니다. 시험이나 중요한 일을 앞두고 밥을 먹으면 꼭 더부룩하고, 속이 꽉 막힌 듯한 느낌이 며칠씩 이어지곤 했거든요. 병원에 가기엔 애매하고, 약을 먹기엔 "그냥 스트레스 때문이겠지" 싶어서 대부분 그냥 넘겼습니다. 그런데 이 증상이 단순한 기분 문제가 아니라 실제 위장 기능의 이상으로 나타날 수 있다는 걸 알게 되고 나서, 생각이 꽤 많이 바뀌었습니다.검사에서 이상이 없는데 왜 아픈 걸까 — 기능성 위장관 질환의 구조스트레스를 받으면 속이 불편해지는 경험, 한 번쯤은 다들 있을 겁니다. 이를 흔히 스트레스성 위염 또는 신경성 위염이라고 부르는데, 의학적으로 정확한 명칭은 기능성 위장관 질환(Functional Gastrointestinal Di.. 2026. 5. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음