전체 글54 잘못된 식습관과 잘못된 다이어트란? (소화효소, 식사 속도) 한국인 다섯 명 중 한 명이 소화불량을 겪고 있다는 사실, 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 "아, 나도 그 중 하나구나" 싶었습니다. 속이 더부룩하고 가스가 차는 날이 많아졌는데도, 그냥 체질 문제라고 넘겨왔거든요. 그런데 들여다볼수록 문제의 뿌리는 체질이 아니라 매일의 식습관에 있었습니다.탄수화물 중심 식습관이 만들어낸 악순환한국인의 탄수화물 섭취량은 평균 권장 섭취량을 웃도는 수준입니다. 쌀밥을 주식으로 삼는 식문화 자체가 이미 탄수화물 과잉 섭취의 출발점이고, 여기에 밀가루 음식과 빵, 당류 간식까지 더해지면 하루 탄수화물 섭취량은 금세 임계점을 넘어서게 됩니다(출처: 보건복지부).저도 별반 다르지 않았습니다. 바쁜 날이면 편의점 삼각김밥이나 빵으로 끼니를 때우고, 스트레스 받는 날에는 라면.. 2026. 5. 21. 천천히 씹기의 힘 (식사속도, 저작운동, 건강습관) 운동도 하고 식단도 챙기는데 왜 살이 안 빠질까, 한 번쯤 생각해 본 적 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 그런데 정작 제가 간과하고 있던 건 '무엇을 먹느냐'가 아니라 '어떻게 먹느냐'였습니다. 5분 만에 한 끼를 끝내는 습관이 몸 안에서 어떤 일을 벌이는지, 데이터를 들여다보면 꽤 불편한 진실이 나옵니다.5분 식사가 몸에 남기는 것들저는 바쁜 날이면 밥 한 공기를 5분도 안 되어 비웁니다. 대충 세어보면 씹는 횟수가 한 입에 서너 번 정도밖에 안 되는 것 같습니다. 그러면서도 별 문제없다고 생각했는데, 관련 데이터를 접하고 나서는 생각이 달라졌습니다.한국인을 대상으로 한 조사에서 평균 식사 시간이 5~10분이라고 응답한 비율이 44%에 달했고, 5분 미만이라는 응답도 8%나 있었습니다. 그런데 이 5.. 2026. 5. 20. 번아웃 (심리적 회피, 행동 활성화, 항우울 행동) 해야 할 일이 쌓일수록 오히려 유튜브 앱을 켜게 되는 경험, 혹시 있으신가요? 저는 꽤 오래 이 패턴을 반복했습니다. 쉬었는데 개운하지 않고, 오히려 더 무거워지는 느낌. 그게 단순한 게으름이 아니라 번아웃의 신호일 수 있다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다.시체놀이 다음 날 왜 더 피곤할까 — 심리적 회피 반응솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 누워서 쉬면 당연히 나아질 거라 생각했는데, 어떤 날은 아무것도 안 했는데도 아침에 일어나면 더 지쳐 있었습니다. 그게 이상하다고 느끼면서도 이유를 몰랐습니다.심리학에서는 이 상태를 심리적 회피 반응(Psychological Avoidance Response)이라고 부릅니다. 여기서 심리적 회피 반응이란, 스트레스나 불안에서 벗어나기 위해 무의식적으로 자극을 차단하고 행.. 2026. 5. 19. 스트레스성 위염 (기능성 위장관 질환, 내장 과민성, 뇌장축) 솔직히 저는 오랫동안 이걸 그냥 예민한 체질 탓으로만 돌렸습니다. 시험이나 중요한 일을 앞두고 밥을 먹으면 꼭 더부룩하고, 속이 꽉 막힌 듯한 느낌이 며칠씩 이어지곤 했거든요. 병원에 가기엔 애매하고, 약을 먹기엔 "그냥 스트레스 때문이겠지" 싶어서 대부분 그냥 넘겼습니다. 그런데 이 증상이 단순한 기분 문제가 아니라 실제 위장 기능의 이상으로 나타날 수 있다는 걸 알게 되고 나서, 생각이 꽤 많이 바뀌었습니다.검사에서 이상이 없는데 왜 아픈 걸까 — 기능성 위장관 질환의 구조스트레스를 받으면 속이 불편해지는 경험, 한 번쯤은 다들 있을 겁니다. 이를 흔히 스트레스성 위염 또는 신경성 위염이라고 부르는데, 의학적으로 정확한 명칭은 기능성 위장관 질환(Functional Gastrointestinal Di.. 2026. 5. 18. 물 부족 (만성 탈수, 수분 섭취, 요 비중) 목마르지 않다고 물을 안 마시면, 이미 탈수가 시작된 겁니다. 저도 오랫동안 이 사실을 몰랐습니다. 머리가 멍하고 몸이 무겁게 느껴지는 날들이 반복됐는데, 수면 부족이나 스트레스 탓으로만 돌렸습니다. 알고 보니 원인 중 하나가 단순한 수분 부족이었습니다.목마르지 않아도 탈수는 이미 시작된다우리 몸은 체내 수분이 1%만 빠져나가도 갈증 신호를 보냅니다. 그런데 문제는 현대인 상당수가 이 신호 자체를 제대로 못 느끼는 상태, 즉 만성 탈수에 빠져 있다는 점입니다. 만성 탈수란, 체내 수분이 부족한 상태가 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 장기간 물을 적게 마시다 보면 갈증 중추 자체의 반응이 둔해져서, 정작 몸이 물을 필요로 해도 목이 마르지 않다고 느끼는 상태가 됩니다.저도 솔직히 이 부분이 제일 인.. 2026. 5. 17. 교대근무 생존법 (수면위생, 코르티솔, 선순환) 밤새 일하고 집에 돌아왔는데 정작 잠은 안 오는 경험, 해보신 분이라면 알 겁니다. 저는 직접 교대근무를 해본 적은 없지만, 시험 기간마다 그 비슷한 상태를 겪었습니다. 분명 몇 시간은 잤는데 머리는 멍하고, 뭔가 생산적인 걸 해야겠다는 생각은 있는데 몸이 도저히 안 따라주는 그 느낌입니다. 교대근무자들이 겪는 수면 붕괴와 건강 악화는 그 정도가 훨씬 심각합니다. 단순 피로 문제가 아닙니다.몸이 먼저 아는 것들: 수면 리듬 붕괴의 실체나이트 근무를 마치고 퇴근할 때 선글라스를 쓰고 나오는 의료진이 있습니다. 이상해 보이지만, 이유는 명확합니다. 멜라토닌(melatonin) 분비를 지키기 위해서입니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛이 줄어들면 분비가 늘어나면서 수면을 유도하는 역할을.. 2026. 5. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음