건강관리6 콜레스테롤의 오해 (LDL 기준, 과당 함정, 과식 습관) 과일을 배부를 때까지 먹으면서 다이어트를 한다고 생각한 적이 있습니다. 고기 대신 과일, 그게 건강한 선택이라고 굳게 믿었으니까요. 그런데 어느 날 혈액 검사 결과를 보면서 그 믿음이 조금씩 흔들리기 시작했습니다. 콜레스테롤 수치가 예상보다 높게 나왔고, 의사 선생님은 식단 얘기를 꺼냈습니다.LDL 수치 하나만 봐야 하는 이유혈액 검사 결과지를 받으면 총 콜레스테롤, 중성지방, HDL, LDL이 한꺼번에 적혀 있습니다. 저도 처음엔 그 숫자들을 전부 들여다보면서 뭐가 좋고 나쁜 건지 헷갈렸습니다. 그냥 총 콜레스테롤이 낮으면 다 괜찮은 거 아닌가 싶었거든요.그런데 실제로 동맥경화증을 일으키는 핵심 인자는 LDL 콜레스테롤입니다. 여기서 LDL(Low-Density Lipoprotein)이란 저밀도 지단백.. 2026. 5. 29. 교대근무 생존법 (수면위생, 코르티솔, 선순환) 밤새 일하고 집에 돌아왔는데 정작 잠은 안 오는 경험, 해보신 분이라면 알 겁니다. 저는 직접 교대근무를 해본 적은 없지만, 시험 기간마다 그 비슷한 상태를 겪었습니다. 분명 몇 시간은 잤는데 머리는 멍하고, 뭔가 생산적인 걸 해야겠다는 생각은 있는데 몸이 도저히 안 따라주는 그 느낌입니다. 교대근무자들이 겪는 수면 붕괴와 건강 악화는 그 정도가 훨씬 심각합니다. 단순 피로 문제가 아닙니다.몸이 먼저 아는 것들: 수면 리듬 붕괴의 실체나이트 근무를 마치고 퇴근할 때 선글라스를 쓰고 나오는 의료진이 있습니다. 이상해 보이지만, 이유는 명확합니다. 멜라토닌(melatonin) 분비를 지키기 위해서입니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛이 줄어들면 분비가 늘어나면서 수면을 유도하는 역할을.. 2026. 5. 16. 수족냉증이란? (원인, 자율신경, 생활습관) 솔직히 저는 오랫동안 손발이 차가운 것을 그냥 체질 탓으로 돌렸습니다. 여름에도 에어컨 아래 앉아 있으면 발이 먼저 차가워지고, 심할 때는 양말을 신고도 한참 녹여야 했는데, "원래 이런가 보다"라고 넘긴 게 한두 해가 아니었습니다. 그런데 이게 단순한 체질 문제가 아니라 혈액순환과 자율신경계의 문제일 수 있다는 것을 알고 나서 생각이 조금 달라졌습니다.손발이 차가운 진짜 이유: 혈액순환과 말단 혈류의 문제흔히 손발이 차다고 하면 체온 자체가 낮은 것으로 오해하는 경우가 많습니다. 그런데 실제로 체온계로 측정해 보면 심부 체온, 즉 몸의 중심부 온도는 일반인과 크게 다르지 않은 경우가 대부분입니다. 문제는 심장에서 만들어진 37°C 안팎의 혈액이 손끝, 발끝 같은 말단 부위까지 제대로 전달되지 않는다는 .. 2026. 5. 4. 운동을 해야하는 이유 (생활체력, 지속 전략, 건강 자립) 솔직히 고백하자면, 저도 한때 운동을 가장 먼저 포기하는 사람이었습니다. "오늘은 피곤하니까 내일부터", "주말에 몰아서 하면 되지"라는 말을 입에 달고 살았죠. 그러다 어느 순간 허리가 뻐근하고, 집중력이 뚝 떨어지고, 사소한 일에도 쉽게 지치는 자신을 발견했습니다. 운동을 선택의 문제로 보다가 생존의 문제로 다시 보게 된 계기였습니다.운동을 '선택'이 아닌 '기본'으로 보게 된 배경여든셋의 나이에도 매일 아침 1.5km를 수영하고, 하루 세 번 총 세 시간을 몸을 움직이는 데 쓰는 사람이 있습니다. 단순한 건강 취미가 아닙니다. 그는 1970년대에 한국 인터넷 인프라를 세계 두 번째로 구축한 과학자로, 인터넷 명예의 전당(Internet Hall of Fame)에 헌액 된 인물입니다. 여기서 인터넷 .. 2026. 5. 2. 비타민 D (혈중농도 기준, 햇빛합성, 개선방법) 한국인 성인의 약 90%가 비타민 D 부족이라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 건강검진 결과표를 받을 때마다 숫자가 낮게 나오면 덜컥 겁이 나서 약국으로 달려가곤 했습니다. 그런데 최근 의학계에서 그 기준 자체가 잘못 설정됐을 수 있다는 논의가 나오고 있습니다. 무엇이 진짜 문제인지, 데이터를 하나씩 짚어보겠습니다.혈중농도 기준, 왜 사람마다 다른 말을 하는 걸까비타민 D의 혈중농도, 정확히는 혈청 25-하이드록시비타민D(25(OH) D) 수치 기준이 기관마다 다릅니다. 25(OH) D란 간에서 1차 대사를 마친 비타민 D의 형태로, 혈액 검사에서 실제로 측정하는 수치입니다.영국 영양과학 자문위원회와 네덜란드는 12ng/mL 이상이면 충분하다고 봅니다. 반면 미국 소화기 내분비 학회 계열에서는 .. 2026. 4. 30. 걷기 운동 효과 (건강 효과, 올바른 자세, 하루 20분) 하루 20분 빠르게 걷는 것만으로도 혈압, 혈당, 우울감, 수면의 질이 모두 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 사실을 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 운동이라면 당연히 헬스장에서 땀을 쏟아야 한다고 생각했던 저로서는, 걷기가 그 정도 효과를 낼 수 있다는 게 쉽게 믿기지 않았거든요.걷기의 건강 효과, 논문이 말하는 것들제가 직접 경험해 보기 전에는 걷기를 운동으로 여기지 않았습니다. 버스 정류장에서 아파트까지 걸어오는 것, 점심 먹고 잠깐 돌아다니는 것 정도는 그냥 이동이지 운동이 아니라고 봤습니다. 그런데 시험 기간에 하루 종일 의자에 붙어 있다가 허리가 끊어질 것 같을 때, 억지로 밖에 나가 15분쯤 빠르게 걸으면 머리가 맑아지는 느낌이 들었습니다. 그때는 단순히 기분 탓이라고 넘겼는데,.. 2026. 4. 30. 이전 1 다음
