수면위생2 교대근무 생존법 (수면위생, 코르티솔, 선순환) 밤새 일하고 집에 돌아왔는데 정작 잠은 안 오는 경험, 해보신 분이라면 알 겁니다. 저는 직접 교대근무를 해본 적은 없지만, 시험 기간마다 그 비슷한 상태를 겪었습니다. 분명 몇 시간은 잤는데 머리는 멍하고, 뭔가 생산적인 걸 해야겠다는 생각은 있는데 몸이 도저히 안 따라주는 그 느낌입니다. 교대근무자들이 겪는 수면 붕괴와 건강 악화는 그 정도가 훨씬 심각합니다. 단순 피로 문제가 아닙니다.몸이 먼저 아는 것들: 수면 리듬 붕괴의 실체나이트 근무를 마치고 퇴근할 때 선글라스를 쓰고 나오는 의료진이 있습니다. 이상해 보이지만, 이유는 명확합니다. 멜라토닌(melatonin) 분비를 지키기 위해서입니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛이 줄어들면 분비가 늘어나면서 수면을 유도하는 역할을.. 2026. 5. 16. 수면 장애(원인,해결 방안) 피곤하면 잠이 온다고 당연히 생각했습니다. 그런데 저는 눈이 따가울 정도로 피곤한 날 오히려 더 뜬눈으로 누워 있었던 적이 한두 번이 아닙니다. 잠은 그냥 오는 게 아니라, 몸이 만들어내는 것이라는 걸 그때는 몰랐습니다. 수면은 생활 전체와 연결된 문제입니다.잠 못 자는 진짜 이유, 숫자가 말해준다잠을 못 자는 원인을 물으면 대부분 "스트레스" 또는 "핸드폰"이라고 답합니다. 틀린 말은 아니지만, 그게 전부라고 생각하면 근본 원인을 놓칩니다. 저도 한동안 "핸드폰만 안 보면 될 것 같은데"라고 가볍게 생각했는데, 실제로 루틴을 바꿔보니 문제가 훨씬 복잡하게 얽혀 있었습니다.우리 몸에는 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 있습니다. 여기서 일주기리듬이란 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비가.. 2026. 4. 28. 이전 1 다음