번아웃2 번아웃 (심리적 회피, 행동 활성화, 항우울 행동) 해야 할 일이 쌓일수록 오히려 유튜브 앱을 켜게 되는 경험, 혹시 있으신가요? 저는 꽤 오래 이 패턴을 반복했습니다. 쉬었는데 개운하지 않고, 오히려 더 무거워지는 느낌. 그게 단순한 게으름이 아니라 번아웃의 신호일 수 있다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다.시체놀이 다음 날 왜 더 피곤할까 — 심리적 회피 반응솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 누워서 쉬면 당연히 나아질 거라 생각했는데, 어떤 날은 아무것도 안 했는데도 아침에 일어나면 더 지쳐 있었습니다. 그게 이상하다고 느끼면서도 이유를 몰랐습니다.심리학에서는 이 상태를 심리적 회피 반응(Psychological Avoidance Response)이라고 부릅니다. 여기서 심리적 회피 반응이란, 스트레스나 불안에서 벗어나기 위해 무의식적으로 자극을 차단하고 행.. 2026. 5. 19. 교대근무 생존법 (수면위생, 코르티솔, 선순환) 밤새 일하고 집에 돌아왔는데 정작 잠은 안 오는 경험, 해보신 분이라면 알 겁니다. 저는 직접 교대근무를 해본 적은 없지만, 시험 기간마다 그 비슷한 상태를 겪었습니다. 분명 몇 시간은 잤는데 머리는 멍하고, 뭔가 생산적인 걸 해야겠다는 생각은 있는데 몸이 도저히 안 따라주는 그 느낌입니다. 교대근무자들이 겪는 수면 붕괴와 건강 악화는 그 정도가 훨씬 심각합니다. 단순 피로 문제가 아닙니다.몸이 먼저 아는 것들: 수면 리듬 붕괴의 실체나이트 근무를 마치고 퇴근할 때 선글라스를 쓰고 나오는 의료진이 있습니다. 이상해 보이지만, 이유는 명확합니다. 멜라토닌(melatonin) 분비를 지키기 위해서입니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛이 줄어들면 분비가 늘어나면서 수면을 유도하는 역할을.. 2026. 5. 16. 이전 1 다음