멜라토닌2 수면 장애(원인,해결 방안) 피곤하면 잠이 온다고 당연히 생각했습니다. 그런데 저는 눈이 따가울 정도로 피곤한 날 오히려 더 뜬눈으로 누워 있었던 적이 한두 번이 아닙니다. 잠은 그냥 오는 게 아니라, 몸이 만들어내는 것이라는 걸 그때는 몰랐습니다. 수면은 생활 전체와 연결된 문제입니다.잠 못 자는 진짜 이유, 숫자가 말해준다잠을 못 자는 원인을 물으면 대부분 "스트레스" 또는 "핸드폰"이라고 답합니다. 틀린 말은 아니지만, 그게 전부라고 생각하면 근본 원인을 놓칩니다. 저도 한동안 "핸드폰만 안 보면 될 것 같은데"라고 가볍게 생각했는데, 실제로 루틴을 바꿔보니 문제가 훨씬 복잡하게 얽혀 있었습니다.우리 몸에는 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 있습니다. 여기서 일주기리듬이란 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비가.. 2026. 4. 28. 수면 습관 (스마트폰, 사회적 시차, 수면 압력, 카페인) 성인의 수면 시간이 권장 기준인 7~9시간에 미치지 못하는 경우가 전체의 절반을 넘는다는 연구 결과가 있습니다. 저도 그 통계 안에 있던 사람으로서 이 숫자를 처음 봤을 때 솔직히 남의 얘기 같지 않았습니다. 문제는 단순히 잠을 못 자는 게 아니라, 잘못된 습관이 쌓여 스스로 수면을 망치고 있다는 사실을 모른다는 점입니다.스마트폰이 멜라토닌을 방해하는 방식잠들기 직전까지 스마트폰을 들여다보는 습관, 저도 오랫동안 끊지 못했습니다. 이것만 보고 자야지 하고 유튜브를 틀면 알고리즘이 추천하는 영상을 넘기다가 어느새 1시간이 지나 있는 경험, 아마 많은 분들이 공감하실 겁니다. 문제는 단순히 시간 낭비가 아니라, 뇌에 직접적인 생리 변화를 일으킨다는 데 있습니다.스마트폰 화면에서 나오는 청색광은 멜라토닌(me.. 2026. 4. 27. 이전 1 다음