생활습관6 다크서클과 수면은 어떤 연관이 있을까(혈관형, 수면 부족, 생활습관) 시험 기간마다 주변에서 "너 얼굴이 왜 그래?"라는 말을 들었습니다. 처음엔 그냥 웃어넘겼는데, 돌아보면 그 말은 거의 예외 없이 밤을 새운 다음 날이었습니다. 다크서클이 심해진다는 건 알았지만, 그게 단순히 잠을 못 자서가 아니라 몸속 호르몬과 혈액순환까지 연결된 문제라는 건 솔직히 그때는 전혀 몰랐습니다.다크서클, 유형부터 달랐습니다저도 처음엔 다크서클을 그냥 하나의 현상으로만 봤습니다. 잠을 더 자면 나아지고, 안 자면 심해지는 것 정도로만 생각했습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니 상황이 좀 달랐습니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있던 날에는 잠을 충분히 잔 것 같아도 눈 밑이 어두웠고, 반대로 피곤한 날에도 유독 눈 밑이 부어 보이는 날이 따로 있었습니다.알고 보니 다크서클에는 크게 세 가지 유형이 .. 2026. 6. 17. 소화 불량 원인 (소화 효소, 위산 부족, 자율신경) 속이 더부룩할 때 위산이 너무 많아서 그런 거라고 생각하신 적 있습니까? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로는 위산이 부족해도 똑같이 속이 쓰리고 더부룩한 증상이 나타날 수 있습니다. 위장 검사에서 별 이상이 없다는 말을 들었는데도 불편함이 계속된다면, 원인을 다른 곳에서 찾아야 할 수도 있습니다.소화 효소 부족, 나이만의 문제가 아닙니다소화가 안 된다고 하면 많은 분들이 "그냥 위가 좀 약한 거 아니야?"라고 넘기는 경우가 많습니다. 저도 그랬습니다. 과식을 한 것도 아닌데 식사 후마다 속이 답답하고 가스가 차는 느낌이 반복되었고, 병원에서 검사를 받아도 별 이상이 없다는 말만 들었습니다. 그때는 그냥 체질 문제라고 생각했는데, 나중에 생활 습관을 돌아보니 소화 효소가 고갈될 만한 습관들이 .. 2026. 5. 6. 수족냉증이란? (원인, 자율신경, 생활습관) 솔직히 저는 오랫동안 손발이 차가운 것을 그냥 체질 탓으로 돌렸습니다. 여름에도 에어컨 아래 앉아 있으면 발이 먼저 차가워지고, 심할 때는 양말을 신고도 한참 녹여야 했는데, "원래 이런가 보다"라고 넘긴 게 한두 해가 아니었습니다. 그런데 이게 단순한 체질 문제가 아니라 혈액순환과 자율신경계의 문제일 수 있다는 것을 알고 나서 생각이 조금 달라졌습니다.손발이 차가운 진짜 이유: 혈액순환과 말단 혈류의 문제흔히 손발이 차다고 하면 체온 자체가 낮은 것으로 오해하는 경우가 많습니다. 그런데 실제로 체온계로 측정해 보면 심부 체온, 즉 몸의 중심부 온도는 일반인과 크게 다르지 않은 경우가 대부분입니다. 문제는 심장에서 만들어진 37°C 안팎의 혈액이 손끝, 발끝 같은 말단 부위까지 제대로 전달되지 않는다는 .. 2026. 5. 4. 건강한 노화 (아침식단, 운동루틴, 생활습관) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 25년 동안 매일 아침 같은 식단을 유지한다는 말을 처음 들었을 때, 대단한 의지력의 문제라고 생각했거든요. 그런데 실제로 들여다보니 의지력보다는 단순함의 힘이었습니다. 계란, 채소, 과일, 물. 이게 전부였습니다. 건강한 노화는 거창한 비법이 아니라 오랜 시간 쌓인 평범한 하루에서 만들어진다는 걸, 저도 이 이야기를 접하고 나서야 다시 실감했습니다.아침식단, 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐저도 처음엔 아침을 거르는 게 큰 문제라고 생각하지 않았습니다. 바쁜 아침에 억지로 뭔가를 챙겨 먹는 것보다 그냥 빠르게 출근하는 게 낫다고 여겼거든요. 그런데 막상 바쁜 시기에 아침을 며칠 연속으로 거르고 나니, 오전 내내 집중력이 흐릿하고 점심 전까지 손이 자꾸 간식 쪽으로 갔습니다.. 2026. 5. 1. 수면 장애(원인,해결 방안) 피곤하면 잠이 온다고 당연히 생각했습니다. 그런데 저는 눈이 따가울 정도로 피곤한 날 오히려 더 뜬눈으로 누워 있었던 적이 한두 번이 아닙니다. 잠은 그냥 오는 게 아니라, 몸이 만들어내는 것이라는 걸 그때는 몰랐습니다. 수면은 생활 전체와 연결된 문제입니다.잠 못 자는 진짜 이유, 숫자가 말해준다잠을 못 자는 원인을 물으면 대부분 "스트레스" 또는 "핸드폰"이라고 답합니다. 틀린 말은 아니지만, 그게 전부라고 생각하면 근본 원인을 놓칩니다. 저도 한동안 "핸드폰만 안 보면 될 것 같은데"라고 가볍게 생각했는데, 실제로 루틴을 바꿔보니 문제가 훨씬 복잡하게 얽혀 있었습니다.우리 몸에는 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 있습니다. 여기서 일주기리듬이란 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비가.. 2026. 4. 28. 아침 피로 원인 (수면의 질, 혈당 변화, 생활습관) 잠을 7시간 넘게 잤는데도 아침에 눈을 뜨면 몸이 무거운 날, 저도 한동안 이게 반복됐습니다. 그때는 단순히 잠이 부족한 줄 알았는데, 원인은 전혀 다른 곳에 있었습니다. 아침 피로는 수면 시간보다 수면의 질, 혈당 변화, 생활습관 전반과 훨씬 더 긴밀하게 연결되어 있습니다.수면의 질이 낮으면 8시간도 소용없습니다성인 기준 권장 수면 시간은 7~9시간입니다.그런데 저는 이 시간을 채우고도 아침마다 멍한 상태로 일어났습니다. 문제는 시간이 아니라 수면 구조에 있었습니다.수면은 렘수면(REM sleep)과 비렘수면(Non-REM sleep)이 반복되는 사이클로 구성됩니다. 여기서 렘수면이란 뇌가 활성화되어 기억을 정리하고 감정을 처리하는 단계이고, 비렘수면 중 깊은 단계인 서파수면(SWS, Slow-Wave.. 2026. 4. 27. 이전 1 다음
