부종2 단백질 부족 신호 (탈모, 부종, 면역저하, 섭취량) 솔직히 저도 한동안은 단백질이 헬스하는 사람들 얘기인 줄만 알았습니다. 밥이랑 면으로 끼니를 때우다가 어느 순간 머리카락이 자꾸 가늘어지고, 손톱이 툭툭 갈라지는데 그냥 피로하거나 건조한 계절 탓인가 싶었거든요. 그런데 알고 보니 이게 전부 단백질 부족과 연결된 신호일 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다.먹어도 자꾸 배고프다면, 식단부터 의심해 보셨나요밥을 먹은 지 얼마 되지도 않았는데 허기가 지거나, 단 게 자꾸 당기는 경험 해보신 적 있으신가요? 저는 바쁜 날이면 김밥이나 빵으로 끼니를 해결하는 경우가 많았는데, 점심을 먹고 두 시간도 안 돼서 배가 고파지는 일이 반복됐습니다. 처음엔 그냥 제가 많이 먹는 편이라 그런가 보다 했는데, 실제로는 식사 구성이 문제였습니다.탄수화물 중심의 식사를 하면 혈당지수.. 2026. 6. 1. 다이어트 탈수 (저나트륨혈증, 체액균형, 수분섭취) 물을 아무리 마셔도 탈수가 올 수 있다는 사실, 저는 직접 겪고 나서야 알았습니다. 다이어트를 한다며 저염식에 하루 2리터씩 물을 들이켰는데, 몸이 점점 망가지고 있었던 겁니다. 무조건 싱겁게 먹고 물만 많이 마시면 건강하다는 공식이 얼마나 단순한 착각이었는지, 그때의 경험이 지금도 생생합니다.물만 마셔도 탈수가 오는 이유, 저나트륨혈증제가 다이어트를 시작했을 때 원칙은 단순했습니다. 아침은 드레싱 없는 샐러드, 점심은 닭가슴살과 채소, 물은 목이 마르지 않아도 억지로 마시는 것. 처음 한두 주는 몸이 가볍고 체중계 숫자도 줄었습니다. 그런데 한 달쯤 지나자 이상한 일이 생겼습니다. 물을 마셨는데 오히려 입이 바짝 마르는 느낌이 들고, 식사 후에는 속이 꽉 막힌 것처럼 더부룩했습니다. 손발은 차가웠고 오.. 2026. 4. 29. 이전 1 다음