다이어트4 계란을 매일 먹어도 될까? (혈당 스파이크, 포만감, 콜레스테롤) 아침마다 식빵 한 조각에 커피 한 잔으로 때우던 시절이 있었습니다. 빠르고 간편하니까요. 그런데 점심이 되기도 전에 속이 비어 허기가 몰려오고, 집중력도 뚝 떨어지는 경험을 반복했습니다. 그 원인이 단순히 "적게 먹어서"가 아니라 먹는 음식의 종류에 있다는 걸 알게 된 건 생각보다 훨씬 나중의 일이었습니다.혈당 스파이크가 아침을 망친다잠에서 깬 직후 우리 몸은 혈당이 낮고 안정된 상태입니다. 췌장도 쉬고 있고, 인슐린 분비도 최소한으로 유지됩니다. 이 상태에서 단 음식이나 정제 탄수화물을 갑자기 먹으면 혈당이 급격하게 치솟게 됩니다. 이것이 바로 혈당 스파이크입니다. 혈당 스파이크란 혈중 포도당 농도가 식사 후 단시간 내에 비정상적으로 높이 올라갔다가 떨어지는 현상을 말하며, 반복될수록 혈관 내피세포에 .. 2026. 6. 3. 식후 걷기 (잘못된 상식, 혈당 조절, 실천법) "소화 좀 시키고 나가야지." 저도 이 말을 입에 달고 살았습니다. 그런데 정작 소파에 앉으면 TV가 켜지고, 30분쯤 지나면 눈이 감겼습니다. 식후 걷기가 좋다는 건 알면서도 실천하지 못한 이유가 단순히 의지 부족이 아니라, 잘못된 믿음 때문이었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.식후에 쉬어야 한다는 믿음, 어디서 온 걸까밥을 먹고 바로 움직이면 소화불량이 온다는 말, 어릴 때부터 귀에 못이 박히도록 들었습니다. 저도 당연히 그런 줄 알았습니다. 그래서 저녁을 먹고 나면 "딱 10분만 쉬었다 나가야지"라고 생각하면서 소파에 누웠는데, 눈을 뜨면 새벽 한 시였습니다. 이런 경험이 한두 번이 아니었습니다.그런데 직접 겪어보니 신기한 게 있었습니다. 식사 후 바로 설거지를 하거나 가볍게 집 안을 돌아다녔을 때는 오.. 2026. 5. 23. 아침 공복 운동 (코티졸, 식사) 건강하게 살 빼려고 아침 일찍 일어나 공복에 운동하고 고구마 챙겨 먹으면 완벽한 루틴 아닐까요? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 어느 날 공복 운동 후 고구마 한 개를 뚝딱 먹었는데, 두 시간도 안 돼서 또 배가 고파지고 단 게 당기는 경험을 하고 나서 뭔가 잘못됐다는 느낌이 들었습니다. 건강하다고 믿었던 루틴이 오히려 역효과를 내고 있었던 겁니다.공복 운동과 코티졸, 알고 보면 양날의 검공복 운동이 체지방 감량에 효과적이라는 건 사실입니다. 식전 상태에서는 체내 저장 에너지를 우선 끌어다 쓰기 때문에 지방 연소에 유리한 조건이 만들어집니다. 저도 처음엔 이 점만 믿고 무작정 아침 공복에 달리기를 시작했습니다.그런데 문제는 따로 있었습니다. 아침 시간대에는 코티졸(Cortisol) 수치가 하루 중 가장.. 2026. 4. 29. 복부비만 탈출 (불규칙식사, 내장지방, 식습관개선) 허리둘레가 90cm를 넘으면 복부비만으로 분류됩니다. 그런데 정작 뱃살이 찌는 진짜 이유가 "많이 먹어서"가 아니라 "불규칙하게 먹어서"라면 어떻겠습니까? 저도 처음엔 그 말이 잘 믿기지 않았습니다.굶으면 살이 빠질까 — 불규칙한 식사가 뱃살을 만드는 과정혹시 이런 경험 있으십니까? 아침을 거르고, 점심도 커피 한 잔으로 때우다가, 저녁이 되면 참았던 식욕이 한꺼번에 터지는 패턴. 저는 시험 기간이나 과제가 몰릴 때마다 정확히 이렇게 살았습니다. 당시에는 덜 먹으니까 당연히 살이 빠질 거라고 굳게 믿었는데, 이상하게도 배는 점점 더 나왔습니다.이유가 있었습니다. 낮 동안 기초 대사량 이하로 음식을 섭취하면 우리 몸은 이를 기아 상태로 인식합니다. 여기서 기초 대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 .. 2026. 4. 29. 이전 1 다음