간헐적 단식2 잠은 얼마나 중요한걸까? (수면 부족, 혈당 관리, 존2 트레이닝) 솔직히 저는 오랫동안 잠을 줄이는 것이 성실함의 증거라고 생각했습니다. 시험 기간마다 새벽 두세 시까지 버티는 게 당연한 일인 줄 알았고, 4시간 자고 공부하면 남들보다 앞서 나가는 줄 믿었습니다. 그런데 그 결과는 늘 같았습니다. 다음 날 머릿속이 안개 낀 것처럼 멍하고, 분명 전날 외웠던 내용이 시험지 앞에서 흔적도 없이 사라져 있었습니다. 건강을 챙긴다면서 영양제부터 찾고 있었는데, 정작 가장 중요한 것을 밤마다 스스로 깎아내고 있었던 셈입니다.잠을 줄이면 더 많이 할 수 있다는 착각수면 부족이 단순히 피곤함의 문제라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실상은 훨씬 심각합니다. 수면이 부족해지면 뇌 안에서 일어나는 노폐물 청소 과정이 제대로 완료되지 않습니다.여기서 글림파틱 시스템.. 2026. 6. 24. 저녁 굶기 효과 (오토파지, 간헐적 단식, 대사증후군) 굶으면 기운이 없어진다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 저녁 한 끼를 거른 뒤 오히려 아침이 가뿐해졌다는 이야기를 직접 듣고 나서, 그 생각이 완전히 뒤집혔습니다. 식사를 줄이면 몸이 망가진다는 상식, 정말 맞는 말일까요?오토파지: 세포가 스스로 청소하는 회춘 메커니즘공복 상태가 길어지면 우리 몸 안에서는 오토파지(Autophagy)가 활성화됩니다. 오토파지란 세포가 손상되거나 수명을 다한 내부 구성 요소를 스스로 분해하고 재활용하는 자가 포식 과정을 말합니다. 쉽게 말해 세포 내 노폐물을 청소하고, 그 재료로 새 부품을 만들어내는 자기 갱신 시스템입니다. 이 기전을 규명한 공로로 요시노리 오스미 박사가 2016년 노벨 생리의학상을 수상한 바 있습니다.연구에 따르면 오토파지는 공복 12시.. 2026. 5. 25. 이전 1 다음